Anda tidak akan percaya bahwa bahaya akibat kurang tidur
sangat mematikan di berbagai sisi baik secara langsung maupun tidak
langsung. Tidur merupakan kebutuhan wajib semua orang dan semua usia.
Bayi yang baru dilahirkan memiliki kebutuhan tidur yang lebih banyak,
sementara orang dewasa dan lanjut usia paling tidak bisa tidur selama
kurang lebih tujuh hingga delapan jam. Namun terkadang orang dewasa dan
lanjut usia tidak bisa memenuhi kebutuhan tidur. Ada berbagai sebab yang
sangat berbeda-beda mulai dari aktifitas pekerjaan dan kondisi
psikologis. Masalahnya adalah ternyata tidur memang sangat bermanfaat
untuk tubuh. Diantaranya adalah seperti tidur bisa meningkatkan sistem
kekebalan tubuh, mengatur metabolisme, meningkatkan produkstivitas dan
berbagai manfaat lain.
Tapi ternyata kebiasan kurang tidur bisa menyebabkan bahaya yang
tidak pernah kita duga. Berikut ini adalah beberapa masalah dan bahaya
akibat kurang tidur.
1. Gangguan Kemampuan Belajar
Bagi pelajar dan mahasiswa atau semua orang yang menjalankan sedang
menjalani program studi maka kurang tidur bisa menyebabkan kurangnya
kemampuan kognitif. Hal ini disebabkan karena kurang tidur akan membuat
otak kurang konsentrasi, tidak bisa memiliki ingatan yang baik, tidak
bisa menggunakan nalar dengan baik dan sulit untuk menemukan solusi
masalah. Bagi orang yang sedang menjalani studi maka akibatnya bisa
sangat komplek seperti penundaan kelulusan dan penurunan prestasi. Tidur
bisa membuat otak mengalami proses yang menyenangkan seperti
meningkatkan kekuatan ingatan dan menyimpan memori.
- Kecelakaan Lalu Lintas
Mengantuk karena kurang tidur sering menjadi salah satu masalah
penyebab kecelakaan lalu lintas. Masalah ini sering kita jumpai seperti
pada kendaraan umum atau kendaraan pribadi. Mengantuk saat menyetir
biasanya memberikan efek halusinasi, terbang dan perasaan was-was yang
sangat rendah.Dampaknya bisa sangat besar karena membahayakan nyawa diri
sendiri dan orang lain sesame pengguna jalan. Jadi pastikan Anda tidur
cukup sebelum menyetir jarak jauh maupun jarak dekat.
- Menurunkan Tingkat Libido
Bagi pasangan yang sudah menikah, maka kurang tidur bisa menyebabkan
masalah libido rendah yang sangat berat. Kondisi ini bisa disebabkan
karena tubuh kurang energi yang cukup, perasaan mengantuk yang sulit
untuk ditahan dan masalah gangguan kesehatan pada pria seperti impotensi
dan ejakulasi dini.
- Menurunkan Kadar Testosteron pada Pria
Pria yang memiliki kebiasaan begadang atau aktifitas lain yang
menyebabkan tubuh kurang tidur juga akan terancam memiliki kadar
testosteron yang sangat rendah. Kondisi ini bisa menyebabkan seorang
pria memiliki tingkat kesuburan yang sangat rendah serta tingkat
keinginan seksual yang rendah. Dampaknya tentu sangat berbahaya karena
keseimbangan hormon akan mempengaruhi metabolisme dalam tubuh. Terapi
hormon bisa dilakukan untuk mengatasi masalah ini namun tentu ada efek
samping yang tidak Anda harapkan.
- Depresi
Kurang tidur karena berbagai sebab juga bisa menyebabkan depresi yang
sangat berat. Hal ini paling sering terjadi pada orang yang memiliki
kebiasan hanya tidur selama kurang dari enam jam perhari. Gejala yang
paling sering di temukan adalah seperti rasa cemas berlebihan, menjadi
lebih sensitive, mudah tersinggung dan kondisi badan yang kurang sehat.
Depresi bisa menyebabkan berbagai jenis penyakit termasuk jantung dan
kanker.
- Penampilan Kulit yang Buruk
Kulit menjadi salah satu cara untuk mengukur kesehatan tubuh. orang
yang memiliki kebiasaan tidak tidur cukup maka cenderung memiliki
penampilan kulit yang kurang cerah, pucat, loyo, keriput dan muncul
garis halus. Bagi wanita yang memiliki kebiasaan ini maka akan terlihat
lingkaran bengkak pada bagian mata. Hal ini disebabkan karena tubuh
mengeluarkan hormon stress yaitu kortisol yang lebih banyak. Kortisol
yang terlalu banyak bisa merusak kolagen sehingga menyebabkan kulit
menjadi tidak kenyal dan elastis.
- Menghambat Pertumbuhan
Bayi yang baru dilahirkan memiliki kebutuhan tidur yang lebih banyak,
kemudian akan berkurang sesuai dengan penambahan umur. Sebenarnya
ketika tidur maka proses metabolisme untuk pertumbuhan sedang berjalan
tanpa kita sadari. Akibatnya jika kurang tidur maka tubuh akan
mengeluarkan hormon pertumbuhan yang sangat sedikit. Kondisi ini
kemudian akan menyebabkan masa otot yang lemah, tulang yang kurang kuat
dan kulit yang tidak elastis. Bahkan juga bisa menyebabkan kerusakan
jaringan tubuh diberbagai titik tubuh.
- Obesitas
Sebenarnya ketika tubuh kurang tidur maka biasanya akan memiliki
nafsu makan yang lebih tinggi dan rasa lapar yang berlebihan. Kondisi
ini kemudian akan membuat Anda ingin makan dan memicu kegemukan.
Rangsangan rasa lapar ketika kurang tidur disebabkan karena adanya
kiriman leptin yabng membuat otak memiliki dorongan makan yang besar.
Konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat
tentu akan membuat tubuh menjadi lebih cepat gemuk. Ancaman obesitas
akan meningkatkan masalah penyakit lain seperti diabetes, jantung,
stroke dan ginjal.
- Ingatan yang Buruk
Kurang tidur akan membuat Anda menjadi pelupa dan ini sangat
memalukan. Ketika tidur sebenarnya otak bekerja untuk mengingat,
menyimpan memori dan mengolah data yang didapatkan dari syaraf kecil
pada saat masih sadar. Jadi ketika kurang tidur maka otak Anda tidak
mengumpulkan data dan menyimpan memori dengan benar. Dampaknya maka Anda
menjadi pelupa dan kurang bersemangat. Kerja rangsangan sinyal pendek
pada otak memiliki peran yang penting dalam fungsi ingatan pada otak.
- Mudah Marah atau Emosi Tidak Stabil
Kurang tidur memang bisa membuat otak mengalami penurunan fungsi.
Namun salah satu efek yang kurang menyenangkan dari terganggunya fungsi
otak adalah menjadi lebih mudah marah dan emosi yang tidak stabil.
Bahkan kondisi ini akan membuat gangguan untuk hubungan sosial terutama
untuk remaja dan orang dewasa. Karena tekanan emosi yang tidak stabil
maka bisa membuat suasana hati menjadi tidak menyenangkan.
- Tekanan Darah Tinggi
Jika tubuh selalu kurang tidur maka bisa menyebabkan hipertensi atau
penyakit tekanan darah tinggi. Hal ini bisa disebabkan karena tidur
memang bisa menetralkan sistem pembuluh darah dan kerja jantung menjadi
lebih maksimal. Namun ketika tidur tidak cukup selama terus menerus maka
tekanan darah tinggi terjadi karena pembuluh darah tidak bisa bekerja
dengan baik. Akibatnya bisa sangat berbahaya untuk orang yang memang
sudah menderita tekanan darah tinggi.
Influenza merupakan jenis penyakit yang disebabkan karena tubuh
terinfeksi oleh virus. Jika Anda memiliki kebiasaan kurang tidur maka
bisa menyebabkan resiko ini sangat tinggi. Kondisi ini disebabkan karena
tubuh tidak memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik. Akibatnya maka
tubuh menjadi lebih lemah dan kurang produktif. Gejala influenza
biasanya langsung terasa ketika bangun tidur dan akan lebih buruk jika
tidak mendapatkan perawatan dan istirahat yang cukup.
- Halusinasi
Kebiasaan kurang tidur akibat bekerja atau begadang juga bisa
meningkatkan resiko berhalusinasi. Ini adalah salah satu masalah yang
terjadi akibat terjadinya sistem rangsangan syaraf otak yang tidak
berjalan dengan baik. Orang yang menderita penyakit lupus atau
narkolepsi maka halusinasi menjadi lebih parah. Beberapa gejala yang
paling diwaspadai dari halusinasi adalah seperti depresi, ketakutan
tanpa sebab, mudah marah, mudah tersinggung, dan keinginan untuk bunuh
diri dengan cara yang tidak diduga oleh orang yang normal. Bantuan dari
terapis sangat diperlukan untuk mengatasi hal ini.
- Penyakit Jantung
Sistem jantung pada dasarnya bisa bekerja dengan baik sesuai dengan
kondisi tubuh. Jika Anda sama sekali tidak memiliki kelainan jantung
atau gejala penyakit jantung, maka kebiasaan kurang tidur bisa
menyebabkan masalah jantung. Hal ini disebabkan karena sistem pembuluh
darah dan kekuatan jantung saat memompa darah tidak bisa berjalan dengan
baik. Beberapa gangguan yang paling sering terjadi adalah seperti
serangan jantung, gagal jantung, detak jantung yang terlalu cepat dan
denyut jantung yang tidak teratur. Kondisi jantung yang kurang baik juga
bisa meningkatkan resiko penyakit lain. Jadi tidur cukup akan
mengurangi resiko masalah kesehatan pada jantung.
- Stroke
Stroke bisa menjadi salah satu akibat fatal dari kebiasaan buruk yang
menyebabkan kurang tidur. Kondisi ini disebabkan ketika seharusnya
sistem pembuluh darah dan jantung harus bekerja dengan baik. Kemudian
masalah pada pembuluh darah bisa menyebabkan sistem pada otak juga
mengalami gangguan. Terhentinya aliran darah yang bisa menyebabkan
pembekuan juga memicu resiko penyakit stroke. Jadi orang yang menderita
penyakit jantung dan hipertensi seharusnya memang menjaga waktu tidur
agar terhindar dari resiko stroke.
- Diabetes Tipe 2
Diabates tipe 2 terjadi ketika tubuh memiliki banyak kadar gula dalam
darah namun insulin dalam tubuh tidak dalam jumlah yang cukup. Hubungan
penyakit ini dengan kurang tidur adalah ketika begadang atau tidak
tidur maka tubuh biasanya membutuhkan karbohidrat dan lemak agar tubuh
tetap segar. Kebiasaan mengkonsumsi makanan berlemak dan banyak
mengandung karbohidrat kemudian akan menyebabkan resiko pada diabetes 2.
Tubuh memiliki banyak kadar gula dari makanan namun pankreas tidak
memproduksi insulin yang cukup. Melakukan banyak latihan bisa menurunkan
resiko ini.
- Gangguan Tidur Berat
Gangguan tidur yang berat seperti insomnia dan paranoid saat tidur
paling sering terjadi pada orang yang memiliki kebiasaan kurang tidur.
Tubuh memberikan respon yang kurang baik jika tetap dipaksakan tidur
sebelum waktunya. Beberapa gejala yang paling sering terjadi misalnya
seperti sakit kepala, tubuh yang lelah dan sering tidak bisa tidur
dengan baik. Jika terus terjadi maka juga bisa meningkatkan resiko
penyakit yang menyerang sistem kekebalan tubuh dan penyakit kronis
lainnya.
- Resiko Pikun
Saat kita tidur sebenarnya otak tetap bekerja untuk mendapatkan
energi yang baik. Sistem dalam otak akan bekerja untuk mengingat memori
sebelumnya, menyimpan berbagai ingatan dan merangsang stimulasi otak
yang baik. Namun jika tidur tidak cukup maka otak tidak bisa melakukan
fungsi ini. Akibatnya maka ingatan akan melemah dan kemampuan kognitif
lain juga ikut terpengaruh. Resiko pikun paling sering terjadi dengan
ditandai seperti sering lupa dan sulit untuk konsentrasi.
- Tidur Tak Tersadar
Tidur kecil atau tidur tanpa tersadar sering terjadi pada orang yang
memang kurang tidur. Sebenarnya tidur seperti ini lebih berbahaya
dibandingkan dengan jenis tidur yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan
tubuh. Kondisi ini juga bisa menyebabkan bahaya seperti ketika sedang
menyetir mobil atau mengendarai kendaraan bermotor karena bisa
menyebabkan kecelakaan. Tidur ringan saat mengendarai kendaraan biasanya
sering sepele namun akibatnya memang sangat berbahaya. Jadi lebih baik
untuk tetap tidur sesuai kebutuhan tubuh.
- Gangguan Kognitif
Gangguan kognitif sering terjadi karena sebenarnya otak tidak
mendapatkan sistem yang baik saat tubuh kurang tidur. Otak sebenarnya
tetap bekerja untuk mengumpulkan energi dan membuat sinyal syaraf pada
otak bisa bekerja sepenuhnya. Tapi ketika tubuh kurang tidur maka
beberapa akibatnya bisa sangat parah, terutama ketika terjadi pada
anak-anak, pelajar dan orang dewasa. Anak-anak akan memiliki pertumbuhan
kognitif yang sangat lambat sehingga juga bisa mengakibatkan kecerdasan
yang rendah. Beberapa anak juga bisa mengalami gangguan pertumbuhan
secara fisik dan psikis.
- Kematian dan Kematian Mendadak
Kematian sebenarnya bisa terjadi ketika tubuh sudah mengalami
gangguan yang sangat kompleks. Penyakit komplikasi akibat kurang tidur
seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes bisa
menyebabkan kematian. Gangguan kurang tidur biasanya akan terakumulasi
dalam waktu yang lebih lama meskipun pada tahap awal sering menyebabkan
tubuh menjadi lebih lemah. Jadi lebih baik untuk cukup tidur agar tubuh
bisa istirahat dengan baik.
- Kurang Produktif
Ketika tubuh kurang tidur maka biasanya tubuh akan merasa tidak
nyaman. Berbagai gangguan seperti emosi, rasa mengantuk yang berat saat
siang hari, mudah marah, mudah tersinggung dan rasa malas paling sering
terjadi. Akibatnya maka tubuh akan kurang produktif. Pelajar atau
mahasiswa tidak bisa mengikuti pelajaran dengan baik dan orang dewasa
yang bekerja juga tidak bisa bekerja dengan baik. Kondisi kurang tidur
yang terus menerus juga akan mempengaruhi prestasi dan masa depan.
- Tidur Siang Berlebihan
Jika kurang tidur pada malam hari maka juga bisa menyebabkan tidur
siang berlebihan. Kondisi ini kemudian akan mempengaruhi aktifitas yang
seharusnya dilakukan pada siang hari. Secara umum maka perubahan ini
akan membuat tubuh mengalami perubahan fungsi termasuk untuk produksi
hormon dan sistem metabolisme. Bahkan kurang tidur yang parah biasanya
memang tidak bisa diatasi dengan minuman yang mengandung kafein.
- Kurang Kreatif
Kreatifitas sepenuhnya diperlukan untuk meningkatkan prestasi pada
pelajar, orang dewasa maupun orang tua. Meskipun setiap kreatifitas bisa
efektif sesuai dengan tujuan masing-masing. Namun orang yang mengalami
kurang tidur bisa menjadi tidak kreatif. Hal ini disebabkan karena
sistem otak tidak bisa mengelola fungsi dengan baik sehingga mudah lesu,
lemah, letih berlebihan dan sulit untuk mengambil keputusan dengan
baik. Bagi orang yang bekerja di industri yang mengandalkan nilai
kreatif maka potensinya bisa menurun dan penurunan prestasi yang sangat
besar.
- Gangguan Nafsu Makan
Kurang tidur juga bisa menyebabkan berat badan menurun drastis dan
tubuh semakin kurus. Hal ini disebabkan karena ketika tubuh sedang tidur
sebenarnya memproduksi hormon leptin yang bisa mengendalikan nafsu
makan. Ketika kurang tidur maka leptin dalam tubuh tidak terpenuhi
jumlahnya. Hormon leptin berfungsi untuk mengendalikan nafsu makan
dengan memberitahukan lewat sinyal secara langsung. Jadi kurang hormon
leptin maka bisa menyebabkan tubuh tidak bisa mengatur nafsu makan.
- Gangguan Fungsi Mental
Fungsi mental sangat penting untuk membuat tubuh dan otak bisa
bekerja dengan baik. Tidur yang cukup akan membantu mengendalikan fungsi
mental sehingga bisa mencegah depresi, gangguan pikiran dan perasaan
murung yang berlebihan. Jadi jika kurang tidur maka potensi terkena
gangguan mental juga akan lebih tinggi. Kondisi ini sering ditandai
dengan kurang konsentrasi, mudah emosi dan mudah tersinggung. Jika
terjadi pada orang yang bekerja maka bisa menyebabkan gangguan pada
pekerjaan.
- Gangguan Kesuburan untuk Wanita
Wanita yang memiliki pola tidur yang buruk atau sering kurang tidur
bisa terkena gangguan kesuburan yang parah. Kondisi ini disebabkan
karena tidur bisa mendukung produksi hormon reproduksi sehingga bisa
meningkatkan kesempatan kehamilan yang tinggi. Namun wanita yang selalu
kurang tidur bisa mengalami gangguan kesuburan dan sering ditandai
dengan menstruasi yang tidak teratur, gelisah, dan sering emosi.
- Resiko Kerusakan Tulang
Masalah kepadatan tulang juga bisa terjadi pada orang yang memiliki
kebiasaan kurang tidur. Kondisi ini bahkan sudah dibuktikan oleh sebuah
studi yang dilakukan pada tahuan 2012. Mineral dan sum-sum tulang
belakang mengalami penurunan drastis ketika tubuh tidak bisa tidur dalam
jumlah yang cukup. Hal ini kemudian bisa menyebabkan resiko penyakit
osteoporosis. Bagi wanita resikonya bisa menjadi lebih berat karena
kepadatan tulang terus akan menurun setelah masuk ke tahap menopause.
- Resiko Kanker
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 membuktikan bahwa
kurang tidur bisa menyebabkan resiko kanker yang lebih tinggi. Kondisi
ini bisa terjadi ketika tubuh seharusnya mengalami produktifitas sel dan
sistem kerja sel untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh saat
tidur. Namun ternyata ketika kurang tidur maka sistem sel tidak bisa
bekerja dengan baik dan akibatnya banyak sel yang rusak yang bisa
menyebabkan kerusakan jaringan pada tubuh. Kondisinya akan memburuk
karena banyak sel yang rusak, tidak berfungsi dengan baik dan membelah
dalam waktu yang sangat cepat. Penderita kanker payudara bahkan bisa
mengalami kekambuhan jika selalu kurang tidur.
Tips Agar Tubuh Bisa Tidur Cukup dan Nyaman
- Buat jadwal tidur yang teratur dan selalu bangun pada jam yang sama
setiap hari. Langkah ini akan membuat tubuh memiliki jam tidur otomatis.
Anda bisa menyesuaikan dengan aktifitas sehari-hari.
- Buat suasana kamar tidur Anda menjadi lebih nyaman seperti mematikan
lampu, mengganti sprei dan sarung bantal atau guling agar selalu bersih
dan nyaman.
- Buat suasana tidur menjadi lebih nyaman seperti sambil mendengarkan musik yang santai.
- Jika Anda memiliki kebiasaan sulit tidur pada malam hari maka jangan
pernah untuk tidur pada siang atau sore hari. Tidur pada jam tersebut
bisa menyebabkan gelisah dan sulit tidur pada malam hari.
- Lakukan olahraga atau latihan secara rutin setiap hari. Anda bisa
melakukan berbagai latihan rutin seperti jalan kaki, berlari atau senam.
- Hindari alkohol, kafein atau rokok karena bisa menyebabkan Anda sulit tidur pada malam hari.
- Hindari mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan lemak menjelang tidur.
- Lakukan beberapa aktifitas ringan sebelum tidur seperti membaca buku sambil bersantai hingga merasa mengantuk.
- Jangan menggunakan ponsel atau gadget karena layar biru pada gadget bisa membuat otak menjadi aktif dan sulit tidur.
- Tidurlah di tempat atau ruangan yang menurut Anda paling nyaman sesuai dengan tingkat mood harian Anda.
Jadi ada berbagai langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi sulit
tidur. Mengingat ada banyak potensi penyakit karena kurang tidur maka
sebaiknya mengatur waktu tidur yang cukup bisa menjadi solusi yang
paling mudah dilakukan. Hindari kebiasaan begadang yang bisa
meningkatkan resiko penyakit kronis.\
http://halosehat.com/gaya-hidup/kebiasaan-buruk/akibat-kurang-tidur-malam
0 komentar:
Posting Komentar