Olahraga merupakan salah satu cara untuk
menjaga kesehatan. Namun jika dilakukan tanpa adanya pengetahuan malah
ddapat menimbulkan masalah. Agar manfaat yang di dapat maksimal, berikut
beberapa hal yang dapat dilakukan setelah berolahraga.
Sebelum berolahraga sebagaiknya melakukan
peregangan agarterhindar dari cidera dan sakit di tubuh. Begitu juga
setelah berolahraga ada beberapa hal yang sebaiknya dilakukan untuk
mendapatkan manfaat yang maksimal.
Hal ini karena saat berolahraga, ada
kerusakan pada otot, fragmen kecil protein dalam sel-sel otot pecah,
sehingga ketika selesai berolahraga seseorang harus mengganti bagian
otot yang hilang tersebut. Jika otot tidak diberikan waktuuntuk pulih,
maka otot akan menjadi lebih kecil.
Karena itulah pemulihan setelah olahraga
sangat penting untuk otot dan perbaikan jaringan, membangun kekuatan dan
pengisian energi. Merawat tubuh setelah olahraga akan berdampak baik
untuk otot. Dilansir dari lifemojo berikut beberapa tips yang dilakukan saat olahraga.
- Melakukan peregangan
Hal ini membantu otot menjadi hangat dan
lebih elastis serta meningkatkan fleksibilitas dan memaksimalkan
jangkauan gerak di sekitar sendi. Peregangan dilakukan di semua kelompok
otot utama yang terlibat dalam olahraga.
- Istirahat atau melakukan cool down
Tubuh memiliki kapasitas yang luar biasa
untuk mengurus dirinya sendiri jika diberikan beberapa waktu.
Beristirahat dan menunggu setelah olahraga memungkinkan proses perbaikan
dan pemulihan terjadi.
- Meditasi
Meditasi memiliki banyak manfaat seperti
membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran yang membuat orang
menjadi lebih rileks.
- Mandi
Setelah istirahat beberapa saat, mandilah
dengan air hangat selama 3-4 menit lalu kemudian dibilas dengan air
dingin selama 1 menit. Air hangat akan mendorong pembuluh darah untuk
diperluas sedangkan air dingin membuatnya kontraksi atau mengecil
kembali. Kondisi ini akan mempercepat aliran darah.
- Makan setelah olahraga
Seseorang perlu mengisi bahan bakar lagi
untuk memulihkan, memperbaiki jaringan sehingga semakin kuat dan siap
untuk tantangan berikutnya. Idealnya adalah makan 60 menit setelah
olahraga dan mengonsumsi protein berkualitas tinggi serta karbohidrat
kompleks.
- Mengganti cairan
Minum air selama olahraga sama pentingnya
dengan menjaga tetap terhidrasi setelah olahraga. Para ahli biasanya
menyarankan minum 2-3 gelas dalam waktu 2 jam setelah olahraga kemudian
minum secara teratur untukmencegah dehidrasi.
- Melakukan pijatan
Pijat bisa membuat dan memperbaiki
sirkulasi lebih baik sehingga jadi lebih santai. Pijat yang baik secara
teratur adalah hal yang penting, meski kebanyakan dilakuakn sebulan
sekali.
Komitmen kami adalah memberikan
informasi dan tips seputar kesehatan untuk Anda sekalian. Silahkan
sebarluaskan informasi yang ada dalam web ini dengan menyarankannya
kepada orang di sekitar Anda untuk membacanya. Dengan menyebarkan
informasi kesehatan yang ada di web ini berarti Anda sudah berbagi
kebaikan dengan sesama.
0 komentar:
Posting Komentar